そこガチ夫婦マラソンブログ

週末ランナーですが、そこそこガチンコで夫婦共々マラソンに取り組んでいます。
レースは千葉中心に参戦!

アップダウンはトレーニング効果が高い

船橋市運動公園を紹介したときにちらっと書いた
「アップダウンのトレーニング効果」を考えてみます。


アップダウンは平地を走るよりも、当然かかる負荷が大きくなります。


また、上り坂と下り坂で負荷のかかり方が異なるので、
色々な部分をバランスよく鍛えることができます。


具体的には・・・


◆上り坂
 ・心肺機能(息が上がり心拍も上がる)
 ・脚筋力(乳酸が溜まって脚が疲れる。太ももの後ろの筋肉により負荷がかかる)
  【注意点】腰が落ちないようにして、お尻の筋肉を使う。
    
◆下り坂
 ・衝撃耐性(着地の度に脚に衝撃を受ける。太ももの前の筋肉により負荷がかかる)
 ・フォーム(動きがダイナミックになってストライドが伸びる)
  【注意点】ビビッて上体がのけ反らないようにして、前傾姿勢を意識。



実際のところ、アップダウンで追い込むトレーニングはキツイです。


でも、ジョグだけだとなかなか速くなれない。


時々バシッと体に負荷をかけてあげることで、走力は上がるもんだと思います。



【走行距離37.1km】


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