船橋市運動公園を紹介したときにちらっと書いた
「アップダウンのトレーニング効果」を考えてみます。

アップダウンは平地を走るよりも、当然かかる負荷が大きくなります。

また、上り坂と下り坂で負荷のかかり方が異なるので、
色々な部分をバランスよく鍛えることができます。

具体的には・・・

◆上り坂
　・心肺機能（息が上がり心拍も上がる）
　・脚筋力（乳酸が溜まって脚が疲れる。太ももの後ろの筋肉により負荷がかかる）
　　【注意点】腰が落ちないようにして、お尻の筋肉を使う。
　　　　
◆下り坂
　・衝撃耐性（着地の度に脚に衝撃を受ける。太ももの前の筋肉により負荷がかかる）
　・フォーム（動きがダイナミックになってストライドが伸びる）
　　【注意点】ビビッて上体がのけ反らないようにして、前傾姿勢を意識。

実際のところ、アップダウンで追い込むトレーニングはキツイです。

でも、ジョグだけだとなかなか速くなれない。

時々バシッと体に負荷をかけてあげることで、走力は上がるもんだと思います。

【走行距離37.1ｋｍ】