今月の雑誌【クリール2015年10月号】
- ランニングマガジンクリール 2015年 10 月号 [雑誌]
- 出版社:ベースボールマガジン社
- 発売日:2015-08-22
- カテゴリー:本
またまた今月もクリールを購入。
クリールはランナーズやランニングスタイルに比べて
記事や特集が多いので、買う頻度が高いです(^^;)
今回のお目当て特集は
フルマラソンのためのアドバイスBest100
トレーニング、コンディショニング、食事と水分補給、
レースのための準備、レース攻略、シューズ、ウエア&ギア、
色々な側面でのアドバイスが載っています。
特に参考になったアドバイスは2つ。
・ウォーミングアップ(コンディショニング)
僕の場合、練習でもレースでもウォーミングアップはとにかく軽め。
特にレース前は《なるべく脚を温存しておく》って考えているので、
肩甲骨周りをグルグルまわすくらいです。
でも、股関節周りはもっとしっかり動かしたほうがいいなと。
ストライドの大きさにも影響するでしょうし。
「ハードルまたぎ」と「ニーアップ」は取り入れてみます。
・脂肪を減らし筋肉を減らさない食べ方(食事と水分補給)
走ったあとの体はエネルギー減となる糖質が枯渇した状態。
そのまま糖質を補給しないと、
人間の体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする。
ラン後の補給について、実はあんまり考えたことがなかったです。
できる範囲に限りはありますが、今後は
「①低脂肪の糖質→②適度な量のタンパク質」の補給を心掛けてみます。
こういう網羅的な特集は、
メジャーな部分(練習方法とかレース本番の走り方とか)よりも、
細かい部分のほうが「なるほど!」って思うことが多いです(^.^)
【走行距離146.5km】