基礎からわかる!中長距離走トレーニング

著者：櫛部 静二

出版社：ベースボールマガジン社

カテゴリー：本

この本を読みました。

著者の櫛部静二さんは、城西大学駅伝部の監督。
世界陸上男子5,000ｍに出場した村山紘太選手は教え子にあたります。

❝基礎理論を学んでトレーニングに取り組むことで、
レースでの成功を実現することができる❞とまえがきで書かれている通りなのですが、
「ランニング」というよりも、「陸上競技」の本という印象。

最初にランナーのための生理学で理論が解説され、
トレーニング、コンディショニング、レース、メンテナンスを学ぶという構成です。

内容は実践的なものが多く、タイムを追い求めるランナー向け。
特に参考になったのは、以下2つ。

1、トレーニングを行う上での重要な原則

　・全面性の原則
　　ランナーとしての能力を効率良く向上させるには、スピード、スタミナ、筋力、
　　柔軟性などを、バランスよくすべて鍛えることが必要。
　　トレーニングの内容やコースに色々と変更を持たせるべきってことですね。

　・意識性の原則
　　何を目的に、どの機能を鍛えているのか意識してトレーニングをすることが大切。
　　脳がたくさん使うべき部位に対して強い指令を出すので、より効果が上がる。
　　週末ランナーは練習時間が限られているので、何も考えずに漠然とトレーニングを
　　することのないようにします。

　・漸進性の原則
　　同じ負荷のトレーニングを継続して行っていると、それを容易にこなせるようには
　　なるが、それ以上の効果を得られない。より上のレベルを目指すのであれば、
　　能力の向上に合わせて、少しずつ負荷を高めていくことが必要。
　　そう考えるとトレーニングの内容と結果をブログで記録することって大事ですね。
　　負荷を少しずつ高めようにも、以前はどれくらいの強度（ペース、距離）で
　　トレーニングをしていたかって、案外覚えていないので(^^;)

2、レースにおける戦略と技術

　中長距離の種目別（800ｍ、1500ｍ、5000ｍ、10000ｍ、3000ｍSC、ロード、
　駅伝、マラソン）に理想的な位置取りやペース配分が書いてあります。
　ロードはトラックよりも勝負をかけるタイミングが早い傾向にある。
　上り坂や下り坂が得意なランナーにとっては、そこがスパートのための
　絶好のポイントになるというのが特に参考になりました。

こういう競技思考の本も読んでみると勉強になります(^^)

【走行距離0ｋｍ】