今日のトレーニングは運動公園で。
アップダウンでしっかり負荷をかけて、脚と心肺を鍛えます。

4’05/ｋｍのペース目標で走り出すも・・・

結果は 4’08/ｋｍ

うーん、、、 惜しい！

つくばに向けて、ある程度の距離を踏みたかったので、
このあとに10.2ｋｍ追加。

ジョグ＋坂ダッシュっていうメニューを考えてみました。

運動公園の平地をジョグでゆるゆるつなぎ、
上り坂（1.6ｋｍの周回コースに2箇所）はダッシュで駆け上がる。

これが、案外キツイ。

坂ダッシュのダメージが蓄積されていきつつ、 距離を踏んでいくので、、、

筋肉もメンタルも、
後半になるにつれてキツさが増していきます(゜゜)

タフさが求められるフルマラソンの対策としては、いい練習法かもしれません。

【基礎からわかる！中長距離走トレーニング】に書いてあった
「全面性の法則」「意識性の法則」をうまく活かす為・・・

色々と試行錯誤して、トレーニングに変化をつけてみます。

【走行距離31.5ｋｍ】