そこガチ夫婦マラソンブログ

週末ランナーですが、そこそこガチンコで夫婦共々マラソンに取り組んでいます。
レースは千葉中心に参戦!

ペース走のち、ジョグ+坂ダッシュ

今日のトレーニングは運動公園で。
アップダウンでしっかり負荷をかけて、脚と心肺を鍛えます。


4’05/kmのペース目標で走り出すも・・・

結果は 4’08/km

うーん、、、 惜しい!


つくばに向けて、ある程度の距離を踏みたかったので、
このあとに10.2km追加。

ジョグ+坂ダッシュっていうメニューを考えてみました。

運動公園の平地をジョグでゆるゆるつなぎ、
上り坂(1.6kmの周回コースに2箇所)はダッシュで駆け上がる。

これが、案外キツイ。

坂ダッシュのダメージが蓄積されていきつつ、 距離を踏んでいくので、、、

筋肉もメンタルも、
後半になるにつれてキツさが増していきます(゜゜)

タフさが求められるフルマラソンの対策としては、いい練習法かもしれません。


【基礎からわかる!中長距離走トレーニング】に書いてあった
「全面性の法則」「意識性の法則」をうまく活かす為・・・


色々と試行錯誤して、トレーニングに変化をつけてみます。


【走行距離31.5km】


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