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いよいよ明日は、つくば本番！ 夫婦共々がんばりますので、ご一緒される方々、 よろしくお願い致します。 今日はレースに備えて、カーボローディング・ウォーターローディング。 カラダの糖質と水分を満タンに。 トレーニングは、調整メニュー。 ジョグと1ｋｍ刺激入れ。 調子はまずまず。 やることはやりました... 続きをみる
ラン（トレーニング）のブログ記事
ラン（トレーニング）（ムラゴンブログ全体）-
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今日はさいたま国際マラソン、金沢マラソン、神戸マラソン等々・・・ たくさんの大会が開催されていましたね！ 参加された方、お疲れさまでした！！ 僕のほうは家族で遊びに行って、 帰ってきてから鎌ケ谷スタジアムでペース走。 昨日よりも少しペースを落として、 今日の目標は4’00/ｋｍを淡々と刻むこと。 ... 続きをみる
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つくばが迫ってきました。 本番に疲労が残らないように、今日の練習は行田公園で10ｋｍ。 目標は、レースよりも速いペース（3’50/ｋｍ）を淡々と刻むこと。 なんじゃ、このバラバラなラップは(ー_ー)!! これが本番だったら、体力の無駄な消耗により失敗レース必至。 ・・・でも、大丈夫！ 本番は周りに... 続きをみる
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つくば2週間前の、今日のトレーニング。 走力が落ちないようにしつつ、 疲労が溜まらないように距離は少しずつ落としていく。 メニューはハーフ走を。 ペースは4’05/ｋｍくらいでいければ十分と思って走り出したが、、、 案外、脚が動く。 心肺もそこまでキツくない。 調子いいぞ。 欲が出る。 これ、ハー... 続きをみる
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今週末に出場する船橋市民マラソンに向け、 今日は子どもたちと特訓。 なにせ、、、 あずきもけんたろうも、本番の親子ランで走る2ｋｍは未知の距離。 制限時間（20分以内）のゴールはおろか、 完走できるかどうかも分かりません(~_~;) 3歳児（けんたろう）と5歳児（あずき）では体力が全然違うので、 ... 続きをみる
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今日は早起きして、30ｋｍ走。 序盤、ちょっと脚が重いかな～って思ったものの・・・ 脚が売り切れることもなく。 心拍も上がり過ぎず。 最後にペースアップしてフィニッシュ。 その後、ダウンジョグを2km つくばのハードルを高くすることになっても、あえて言います。 今の時点で万全の仕上がり。 これなら... 続きをみる
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今日のランは群馬で夕方より。 コースは、おばあちゃんが住んでいた家を通るルートで設定。 4’00/ｋｍペースで8.6ｋｍ走りました。 色々と思うところはありますが。。。 悲しいときこそ・・・ カラダを動かすとスッキリしますね。 前を向け、前を！ 明日はおばあちゃんの告別式。 その前に・・・ 早起き... 続きをみる
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今日はお義母さんが泊まりに来てくれていたので、 ひろこと夜ジョグ。 ゆるゆるっと、行田公園を10ｋｍちょい走ってきました。 それにしても涼しくなってきましたね。 今日は約3ヶ月ぶりにアレを使いました。 そう、暑くて封印していたタイツです。 しかし・・・ 久々のタイツは何だか動きにくい(+o+) 脚... 続きをみる
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群馬から帰ってきて、今日はホームコースでハーフ走。 船橋の運動公園へ。 ラストはペースアップしてフィニッシュ。 いやぁ、今日はキツかった。 心拍高めだし。 昨日の脚の疲れ残ってるし。 キツかったなぁ。 風強いし。 運動公園のアップダウンは相変わらずだし。 あー、キツかった。 まぁ、何が言いたいかっ... 続きをみる
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明日は市川リバーサイドマラソン。 夫婦で5ｋｍの部に参戦するつもりだったのです、が。 子どもたちのお世話をお願いしていた、 お義母さんの都合が悪くなってしまい・・・ 2人での参戦は叶わなくなりました(´Д｀) 今回は僕が走らせてもらい、ひろこがDNSすることに。。。 ・・・裏目ったぁ～！ 種目を別... 続きをみる
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昨日の予定通り、今日は30ｋｍ走を。 日中は家族でお出かけしてたので、 17：30から行田公園でスタート。 サブスリーペースの4’15/ｋｍを超えないペースで距離を積み重ねて、 コツコツとタイムの貯金をしていく作戦。 で、ラップ。 【0～5ｋｍ】 4’09 4’10 4’03 4’14 ... 続きをみる
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今日は子どもたちの運動会。 全力で頑張る姿に、力をもらえました。 運動会のことは別で記事を書きますが、、、 11/22のつくばマラソンが刻々と近づいてきました。 明日はフルを戦えるカラダができているかのチェックとして、 30ｋｍ走を予定しているのですが・・・ 問題はカラダのコンディション。 仕事内... 続きをみる
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明日の白井梨マラソンに向けて、今月一発目のランを。 大人の調整ラン＆子どもの遊びで、 鎌ケ谷スタジアムへ行ってきました。 遊具で遊ぶ、けんたろう。 自転車の練習をする、あずき。 とりあえず自転車にまたがって満足そうな、やすひろ。 ラン前の準備運動をする、ひろこ。 僕のほうのランは、、、 刺激入れ1... 続きをみる
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明日は松戸南部市場で大会。 僕は大会前日の練習は、 いつも調整（ジョグ＋刺激入れ1ｋｍ）にします。 しかし、明日は記録を狙いにいくガチレースではありません。 （われわれ夫婦と幼稚園のお父さんたちのチームで出場するリレーマラソン） なので今日はポイント練習を。 気持～ち軽めに。 1ｋｍジョグしたのち... 続きをみる
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今日は寝起きで10ｋｍペース走。 起きてから15分で、水分だけ採って出発。 3’50/ｋｍのペースを目指すものの、 走り出しからカラダが動かない・・・ 最初の1ｋｍで無理だと悟る。 「せめて4’00/ｋｍのペースは死守～！」と思うものの、 中盤辺りからそれも厳しい展開に。。。 ラスト2ｋｍで必死に... 続きをみる
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プチ旅行の翌日。 今日のトレーニングは行田公園で30ｋｍ走。 フルのレースを想定して、サブ3ペース4’15/ｋｍで走ることを目標に。 朝食から2時間くらい時間をおいて、、、 股関節と肩甲骨とふくらはぎをしっかりストレッチして、、、 ドリンク＆補給食（タブレット・ようかん）も装備して、、、 準備万端... 続きをみる
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今シーズン一発目のフル、 11/22つくばマラソンまで約2ヶ月となりました。 フルは本番までの準備が勝負。 練習はスピード持久力・スタミナ重視のメニューに シフトしていかなきゃいけません。 なので、今日は行田公園でロング走。 4’05～4’10/ｋｍくらいのペースでハーフ走ることを目標にスタート。... 続きをみる
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休日出勤の振替休により、今日は会社をお休み。 行田公園でジョグ＋刺激入れの調整メニューを。 荒れ狂った天気の中、元気にスタート！ スタートして300ｍ、、、 進路が洪水状態でシューズぐしょ濡れに(´Д｀) ・・・この時点で若干引き返したくなる。 スタートして2ｋｍ、、、 公園は水たまり多数。 平日... 続きをみる
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今日のトレーニングは運動公園で。 アップダウンでしっかり負荷をかけて、脚と心肺を鍛えます。 4’05/ｋｍのペース目標で走り出すも・・・ 結果は 4’08/ｋｍ うーん、、、 惜しい！ つくばに向けて、ある程度の距離を踏みたかったので、 このあとに10.2ｋｍ追加。 ジョグ＋坂ダッシュっていうメニ... 続きをみる
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今月一発目のトレーニングは行田公園で10ｋｍペース走。 先週の撃沈ペース走の反省を踏まえ、設定ペース3’45を目指して走り出します。 あ、あれ？ ペースが維持できなくなっていくこの感じ、先週もあったような・・・ デジャブか？ これはデジャブなのか？？ ・・・うん。 今日のトレーニング変更！ 残り5... 続きをみる
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マイコースその1「船橋市運動公園」 マイコースその2「県立行田公園」に続き、 マイコースその3、鎌ケ谷スタジアムを紹介します。 ここは北海道日本ハムファイターズの二軍の本拠地。 試合やイベントがある日は人でにぎわっていますが、 それ以外の日は穴場スポットへ早変わり！！ とにかく人がいません。 僕... 続きをみる
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今日は朝から、世界陸上の女子マラソンをテレビ観戦。 伊藤選手やりましたね！ リオ内定おめでとうございます!(^^)! 日本選手は伊藤選手・前田選手・重友選手、 3選手共に30ｋｍ過ぎまで先頭集団にいて、非常に見ごたえがありました。 観戦後はテンションが上がったままランへ。 今日はスタミナ作りのため... 続きをみる
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今日の天気は曇り、気温は20℃ちょい。 8月にしては絶好のコンディション(^o^) これなら10ｋｍは無給水でイケるはず・・・ よし、今日のメニューはフラットな行田公園でペース走！ タイムにこだわって、夏に走りこんだ成果を確認だー！ とりゃー （時計の締め付けが甘かったのか、心拍は測れていません）... 続きをみる
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以前マイコースの船橋市運動公園を紹介しました。 今日はマイコースその2、県立行田公園を紹介します。 ここはコース全体が木陰に覆われていて、なおかつフラット。 屈指の快適ランコースであり、万人にオススメ。 僕はスピード練習でペース走をするときに利用します。 (船橋市運動公園はトレーニング効果抜群な反... 続きをみる
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さてさて、来週月曜日からは会社です。 長かった夏休みも残りわずかになってきました。 今日は夏休み最後のポイント練習として、 運動公園で仕上げのロング走。 多少無謀でも、 目標距離30ｋｍ、目標ペース4’55だー！！ 1ｋｍ毎にボトルポーチからこまめに水分を補給して、、、 心拍も極端に上がらずに、、... 続きをみる
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今日は家族で鎌ケ谷スタジアムへ。 そこで僕はランを。 メニューはインターバル( ﾟДﾟ) 僕にとってインターバルは一番イヤなメニューです。 心肺をこれ以上ないくらい追い込むわけですからね・・・ 特にラスト近く。 朦朧とした意識の中、、、 体がバラバラになりそうな感覚になり、、、 必死で腕を振って、... 続きをみる
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ここ2日ポイント練習を続けたので、 脚に若干のダメージが残っています。 今日もポイント練習をすると故障する可能性も出てきそうなので、 この前読んだ本の疲労抜きジョグを試してみました。 ペースは1ｋｍのベストタイム×2倍以上。 最近は1ｋｍのタイムを測っていなかったので、 とりあえず3日前の1ｋｍの... 続きをみる
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今日は先週のリベンジ。 何のリベンジかって？ 心が折れて走り通せなかったハーフのリベンジです。 河川敷のフラットコースだったので、 目標ペースは先週よりも上げて4’30/ｋｍ 結果・・・ 4’23/ｋｍ うし！ 今回は失速もなく走りきって、リベンジ達成！！ 昨日、今日と決めたポイント練習をきっちり... 続きをみる
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今日はポイント練習。 朝から10ｋｍペース走。 灼熱の暑さの中、、、 若干突っ込み気味のペースで入ったものの、 粘って後半の失速を最小限で食い止められました。 平均ペース3’52/ｋｍ おぉ・・・ やればできるじゃないか。。。 最近はどうも撃沈が多かったので、 久々に手ごたえのある練習ができました... 続きをみる
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今日から連休スタート。 家族で群馬に帰省しました。 到着したのは夕方くらい。 連休初日だし、ここは景気付けに一発 ぎっちり追い込んだトレーニング！ をする覚悟はなく・・・ 色々なペースで走力測定を行ってみました。 （最近はアップダウンの多い運動公園でのスタミナトレーニング中心だったので、 フラッ... 続きをみる
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今日はお義母さんが来てくれています。 子供たちのお世話をしてくれるというので、夫婦で走りに出ました。 疲労抜きジョグのつもりで、 終始おしゃべりをしながらのゆっくりペース。 そこガチ夫婦を名乗っていますが、子供のお世話があるので、 こーゆー機会がないと一緒に走ることはないのです(^_^;) 【走行... 続きをみる
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今日は横浜の親戚の家へ遊びに来ています。 横浜といえば、オシャレスポット多数。 ランをするにも、赤レンガ、山下公園・・・ 中華街で寄り道して、食べ歩きなんてのもいいですね♪ 僕もしっかりとシューズ、ウェア持参(^-^) ・・・走ったのは、横浜市児童遊園地。 ガッツリトレーニングする為の公園ですが。... 続きをみる
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今日のトレーニングは運動公園でロング走。 11月のつくばに向けて、少しづつ地脚を作っていこうと。 距離はハーフ、設定ペースは4’45として出発。 設定ペースよりも速めだったものの、 「前半にタイムの貯金、貯金 ♪」とばかりにそのまま押す。 13ｋｍまでは平均ペース4’34でいけましたが・・・ そこ... 続きをみる
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今週は火曜～水曜で出張（山形・宮城）に行ってきました。 仙台宿泊だったので、今日は早起きして朝ランを。 キロ6’30くらいのペースで9.5ｋｍ、ゆるゆるっとジョグしてきました。 ちなみに・・・ 仙台のランスポットとしておすすめなのが、「台原森林公園」 名前の通り、森に囲まれており・・・ コースの起... 続きをみる
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今日のトレーニングは、フラットなコースで10ｋｍペース走。 タイツ封印の夏仕様で キロ3’50を目標に走り出したものの・・・ 4ｋｍで撃沈ー！ 撃沈後も歯を食いしばって頑張ったけど、きついのなんの(>_<) 心拍170超えは体感的には「ごめんなさい、もう許して・・・」っていう苦しさです。 涼しい時... 続きをみる
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今日はインターバルでスピードを磨くぞー！！ って気合を入れて家を出たものの、 インターバル用のマイコースはイベントで人がいっぱい( ﾟДﾟ) うーん。 さすがにここを必死の形相で追い込んで、駆け抜けるのは・・・ 下手したら怒られるんじゃ。。。 警備員もいるし。 とりあえず様子を見ながら走り出す。 ... 続きをみる
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先日縫った口の抜糸の予定があったので、昨日は会社をお休み。 （そんくらいで休む必要あるの？？っていう突っ込みはやめてください） やってきましたよ、トレーニングを。 まずは子供の幼稚園の送り（チャリ）に走って同行。 き、きちい。 当たり前だけど、チャリ速ぇ・・・ 必死で食らいつきました。 その後は運... 続きをみる
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今日は朝から僕の実家（群馬）に家族で来ています。 明日参戦する嬬恋高原キャベツマラソンに備えて、群馬前日入りです！ 嬬恋高原キャベツマラソンは去年ハーフに参戦したのですが、 とにかく記憶に残っているのが、ラストの激坂。 ラスト2ｋｍがずーーっと上り。 「早く終わってくれえ～～」って、半泣きで走って... 続きをみる
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僕のマイコースの一つです。 この公園は陸上競技場、野球場、プール等々あって、 とても広いのですが・・・ なんといってもアップダウンのトレーニングに最適なんです。 いつも走るコースを紹介します。 野球場の周りからスタートし・・・ テニスコートへ向かって下る。 下り坂は続き・・・ 池の方へ。 サッカー... 続きをみる
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昨日、実はトレーニング後に口を3針縫ったんです。 唇に現れた、できものを取るために・・・ 今日のトレーニングはどうするか。 外は若干の小雨でロング走するには、もってこいだ。。。 でも給水するのも痛みそうだし。 そもそも縫った翌日って走っていいのか？？ 葛藤・・・ いいや、行っちゃえ！ 縫った後、医... 続きをみる
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いやはや段々きつくなってきましたね。 何がって、走るときのコンディションが。 今日は午前中にトレーニング。 メニューは10ｋｍペース走、目標ペースは4’00/ｋｍ以内。 結果はトータルで4’08/ｋｍ 心拍がぐんぐん上がっていって、5ｋｍから完全にペースダウンです・・・ 10ｋｍのトレーニングはい... 続きをみる
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今日は神奈川県伊勢原市のお客さんを訪問。 このお客さんの事業所の近くには、伊勢原市総合運動公園という良いランスポットがあります。 となれば…訪問前に必殺の営業ランです。 昼休み見合いの約1時間をトレーニングに充てます。 ちなみにここはアクセスが良くないので、車で行って、ランの格好に着替えて走ります... 続きをみる
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今日は起床後に朝食を食べて、すぐに走りに行きました。 次の大会（7/18サマークロスカントリーin千葉）を見据え、 起伏のあるコースを4’00以内で10ｋｍ走ることを目標とします。 結果… 3ｋｍ辺りから水分を取る度に、わき腹に痛みが・・・ 5ｋｍ過ぎで我慢できなくなって、結局5.5ｋｍでストップ... 続きをみる
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